ვიტამინების ძალიან საჭირო ცხრილი

A – სტაფილო, ციტრუსები, კარაქი, ყველი, კვერცხი.
D – რძე, კვერცხი, თევზი.
E – სიმინდის, მზესუმზირის, ზეითუნსი ზეთი; ბარდა.
K – მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, ისპანახი, კომბოსტო, ბურღულეული.
B1 – ღორის ხორცი, თხილეული, შვრია.
B2 – ხორბალი, თკომბოსტო ბროკოლი, სოიო, კვერცხის გული, ყველი.
PP – მწვანე ბოსტნეული, თხილეული, ბურღულეული, ხორცი, მათ შორის ქათმისაც, ღვიძლი, თევზი, რძე, ყველი.
B5 – ბარდეული, სოკო, ბრინჯი, ღვიძლი, ხორცის პროდუქტები.
B6 – მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, ხორცი, ღვიძლი, თევზი, რძე, კვერცხი.
B9 – თხილეული, მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, ბარდეული, ბანანი, ფორთოხალი, ხორცპროდუქტები.
B12 – ზღვოს წყალმცენარეები, ღვიძლი, ხიზილალა, კვერცხი, რძე, ყველი, ხაჭო, ხორცი, თევზი.
H – კვერცხის გული, ღვიძლი.
ბეტა-კაროტინი – სტაფილო, ოხრახუში, ისპანახი, გაზაფხულის მწვანილეული, ნესვი, პომიდორი, კომბოსტო, ბროკოლი, გარგარი.

წყარო: www.mshoblebi.ge

კომენტარები