10 ნაბიჯი, როგორ გავთავისუფლდეთ ეკრანდამოკიდებულებისგან

თანამედროვე ადამიანი დღეში საათებს ატარებს ტელეფონის, პლანშეტის ან კომპიუტერის ეკრანთან. სპეციალისტების განმარტებით, ამის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი დოფამინია — ჰორმონი, რომელიც სიამოვნების და მოტივაციის განცდაზეა პასუხისმგებელი. ყოველი შეტყობინება, ლაიქი ან ახალი ვიდეო ტვინში დოფამინის მცირე „დოზას“ გამოყოფს, რაც ადამიანს ეკრანთან დაბრუნების სურვილს უჩენს.

პრობლემა იმაში მდგომარეობს, რომ დოფამინის ხშირი და სწრაფი სტიმულაცია დროთა განმავლობაში დამოკიდებულებას აჩენს — ყურადღება იფანტება, იზრდება გადაღლა და იკლებს რეალური სიამოვნების განცდა. სპეციალისტები გვთავაზობენ რამდენიმე პრაქტიკულ ნაბიჯს, რომლებიც ეკრანთან ჯანსაღი ურთიერთობის ჩამოყალიბებაში დაგვეხმარება.

1. დააკვირდი საკუთარ ჩვევებს

პირველი ნაბიჯი გაცნობიერებაა — რამდენ დროს ატარებ ეკრანთან და რისთვის იყენებ მას.

2. გამორთე ზედმეტი შეტყობინებები

შეტყობინებების შემცირება ტვინს მუდმივი სტიმულაციისგან ათავისუფლებს.

3. განსაზღვრე „ეკრანის გარეშე“ საათები

დღეში მინიმუმ 1–2 საათი ეკრანების გარეშე გაატარე — განსაკუთრებით საღამოს.

4. დილა ტელეფონის გარეშე დაიწყე

გაღვიძებიდან პირველი 30 წუთი ეკრანს ნუ შეეხები — ეს დღეის რიტმს მნიშვნელოვნად ცვლის.

5. ტელეფონი თვალსაწიერიდან მოაშორე

რაც უფრო შორს არის ტელეფონი, მით ნაკლებია მისი ხელში აღების იმპულსი.

6. შეცვალე ციფრული ჩვევა ფიზიკური აქტივობით

მოკლე გასეირნება, გაწელვა ან ვარჯიში დოფამინს ბუნებრივად ზრდის.

7. ჭამის დროს ეკრანი გამორთე

ეს არა მხოლოდ ფსიქოლოგიურად, არამედ ფიზიკურადაც სასარგებლოა.

8. გამოიყენე ეკრანის დროის შემზღუდავი ფუნქციები

თანამედროვე ტელეფონები საშუალებას გაძლევს, აკონტროლო გამოყენების დრო.

9. ძილის წინ ეკრანს თავი აარიდე

ეკრანის შუქი ხელს უშლის მელატონინის გამომუშავებას და ძილს აფერხებს.

10. შეცვალე „სქროლვა“ რეალური სიამოვნებით

წიგნი, მუსიკა, საუბარი ან ჰობი — ეს ტვინისთვის გაცილებით ჯანსაღი სტიმულია.

სპეციალისტები აღნიშნავენ, რომ ეკრანდამოკიდებულების შემცირება არ ნიშნავს ტექნოლოგიაზე უარის თქმას. მთავარი ბალანსია — როცა ეკრანი გვემსახურება ჩვენ და არა პირიქით.