როგორ მოქმედებს საშინელებათა ფილმები ადამიანის ფსიქიკაზე

საშინელებათა ფილმები თითოეულ ადამიანზე განსხვავებულად მოქმედებს.
ბევრი ექსპერტის აზრით, საშინელებათა ფილმები კარგია ფსიქიკისთვის, რადგან ისინი ადამიანს ეხმარება შიშებისა და შფოთვის უსაფრთხოდ გადალახვაში, მაგრამ სინამდვილეში ყველაფერი დამოკიდებულია სიტუაციაზე – როგორ არის სტრუქტურირებული სიუჟეტი და რა მდგომარეობაშია ადამიანის გონებრივი აქტივობა.
ეს ძალიან ინდივიდუალურია. აქ ერთი თვალსაზრისი არ შეიძლება არსებობდეს, რადგან ყველა ადამიანი განსხვავებულად რეაგირებს. ყველასთან საკუთარი ასოციაციური სურათით იწყება.
ამ ჟანრის ფილმები ყოველთვის არ არის სისხლიანი საშინელებათა ფილმები, ისინი შეიძლება იყოს ფილმები ფსიქოლოგიური დაძაბულობით.
ბევრ ადამიანს მოსწონს საშინელებათა ჟანრის წიგნები და ფილმები, რადგან ისინი ეხმარება მას სტრესთან გამკლავებაში.
რუტინაში ჩაფლული ადამიანი განიცდის მუდმივ ზეწოლას, სტრესი გროვდება და ილექება ქერქვეშა დონეზე. ხოლო როდესაც ის უყურებს ან კითხულობს საშინელებათა ფილმებს – კორტიზოლისა და ადრენალინის მოზღვავება საშუალებას აძლევს „გაიტანოს“ სტრესი, თავად განდევნოს იგი და გაუშვას.
სტრესის მართვის 10 ეფექტური გზა
უმეტეს შემთხვევაში, ჯანმრთელ ადამიანს შეუძლია ყოველდღიური სტრესის დამოუკიდებლად მართვა. სტრესის მავნე ზემოქმედების მინიმიზაციისთვის მნიშვნელოვანია აღმოფხვრას ის სტრესული ფაქტორები, რომლებზეც შეგვიძლია გავლენა მოვახდინოთ, უზრუნველვყოთ რეგულარული, ადეკვატური დასვენება და ვეცადოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესის წარმართვას ორგანიზმის ზოგადი გაძლიერებისთვის.
1.იყავით ფიზიკურად აქტიური
ვარჯიში ან უბრალოდ რეგულარული ფიზიკური აქტივობა ზრდის სტრესისადმი წინააღმდეგობას და შფოთვითი და დეპრესიული აშლილობების შესანიშნავ პრევენციას წარმოადგენს. როგორც კვლევები აჩვენებს, აერობული ვარჯიში (მაგალითად, სირბილი, ცურვა, ველოსიპედით სიარული, სიარული და ა.შ.) განსაკუთრებით ეფექტურია სტრესთან ბრძოლაში.
2.დაიცავით დაბალანსებული დიეტა
კვების რაციონი გავლენას ახდენს ჩვენი სხეულის ყველა სისტემაზე, მათ შორის ტვინსა და ნერვულ სისტემაზე. ჯანსაღი კვება აუმჯობესებს ტვინის ფუნქციას, რითაც ზრდის სტრესისადმი მდგრადობას და ამცირებს ფსიქიკური აშლილობების რისკს. ამავდროულად, კვლევები აჩვენებს, რომ დიდი რაოდენობით გადამუშავებული საკვების, სწრაფი კვების და დიდი რაოდენობით შაქრის შემცველი საკვების მიღება უფრო დაუცველს გვხდის სტრესისა და შფოთვითი აშლილობების მიმართ.
3.გაატარეთ მეტი დრო მეგობრებთან და საყვარელ ადამიანებთან
საყვარელი ადამიანების მხარდაჭერა განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია რთულ დროს და დაგეხმარებათ სტრესთან უკეთ გამკლავებაში. კვლევები აჩვენებს, რომ საყვარელი ადამიანების მხარდაჭერის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს მარტოობის მწვავე განცდა, დეპრესიის სიმპტომები და სტრესის დონის მომატება.
4.შეეცადეთ მეტი დრო გაატაროთ ბუნებაში
პარკში ან ტყეში მოკლე გასეირნებაც კი დაგეხმარებათ მოდუნებაში, მძიმე ემოციებისგან თავის დაღწევასა და სტრესის მოხსნაში. არ არის საჭირო ხანგრძლივი ლაშქრობები – ბუნებასთან მხოლოდ 10 წუთიანი კონტაქტი შეიძლება საკმარისი იყოს ნერვული დაძაბულობის მოსახსნელად.
5.ნუ შეგეშინდებათ „არას“ თქმის
შეუძლებელია სტრესის წყაროების სრულად აღმოფხვრა თქვენი ცხოვრებიდან. თუმცა, მათი შემცირება მთლიანად ჩვენს ხელშია. ამისათვის, სხვა საკითხებთან ერთად, მნიშვნელოვანია თქვენი პირადი საზღვრების დაცვა და „არას“ თქმის უნარი. მაშინაც კი, თუ კოლეგები ან მეგობრები გამუდმებით გთხოვენ დახმარებას ან გიწვევენ რაიმე ღონისძიებაზე, გახსოვდეთ, რომ ყოველთვის გაქვთ უფლება უარი თქვათ, თუ გრძნობთ, რომ ძალა და დრო არ გაქვთ. დამატებითი ვალდებულებები ძალიან ხშირად ქმნის დამატებით სტრესს.
6.შეზღუდეთ ალკოჰოლის მოხმარება
ხშირად ცდუნებაა სწრაფად მოიხსნათ სტრესი ჭიქა ღვინით ან კონიაკით. ამან შეიძლება ხანმოკლე შვება მოგიტანოთ, მაგრამ ალკოჰოლის მუდმივი მოხმარება მხოლოდ გაამწვავებს შფოთვას და შეასუსტებს ორგანიზმის უნარს, გაუძლოს სტრესს.
7.შეამცირეთ კოფეინის მოხმარება
კოფეინი ხელს უწყობს გამოცოცხლებას, ძილიანობის მოხსნას და ენერგიის დროებით მოზღვავებას. თუმცა, ჭარბმა მოხმარებამ (ყავის გარდა, ის გვხვდება შავ და მწვანე ჩაიში, ბევრ გაზიან და ენერგეტიკულ სასმელში) შეიძლება გაზარდოს შფოთვა და დაარღვიოს ძილი, რაც, თავის მხრივ, ასევე ამძაფრებს სტრესს.
8.შეზღუდეთ ელექტრონული მოწყობილობების გამოყენება
თანამედროვე ცხოვრება წარმოუდგენელია სმარტფონებისა და კომპიუტერების გარეშე, მაგრამ ინტერნეტიდან და სოციალური ქსელებიდან ინფორმაციის (განსაკუთრებით ნეგატიურის) მუდმივი ნაკადი გაზრდილ ტვირთს ქმნის ჩვენს ფსიქიკაზე. კვლევები ადასტურებს, რომ სმარტფონების და სხვა ელექტრონიკის ჭარბი გამოყენება იწვევს სტრესის დონის მატებას.
9.აწარმოეთ დღიური
არ არის აუცილებელი დღიურში ყველა მომხდარი მოვლენის დეტალურად აღწერა. უპირველეს ყოვლისა, ასეთი დღიური გვაძლევს შესაძლებლობას, ქაღალდზე გადმოვღვაროთ საკუთარი გამოცდილება. აღწერეთ თქვენი გრძნობები, დაწერეთ იმაზე, რაც განიჭებთ ტკივილს და სიხარულს. ძალიან სასარგებლოა დღიურში რეგულარულად ჩამოვთვალოთ, რისთვის ვართ მადლიერნი ცხოვრებაში (მადლიერების მიზეზები შეიძლება იყოს ყველაზე უმნიშვნელო). კვლევები აჩვენებს, რომ ასეთი დღიურის წარმოება გვეხმარება სტრესთან, შფოთვასთან და ემოციურ დაძაბულობასთან ბრძოლაში.
10.მისდიეთ გაცნობიერებულ მედიტაციას
გაცნობიერება მდგომარეობაა, რომელშიც ჩვენ ვკონცენტრირდებით მხოლოდ მოცემულ მომენტში მომხდარზე. ჩვენ არ გადავერთვებით ზედმეტი რაღაცეების, წარსულის ან მომავლის შესახებ ფიქრებზე. მრავალი კვლევა აჩვენებს, რომ გაცნობიერების პრაქტიკა ძალიან ეფექტურია სტრესთან ბრძოლაში.
გაცნობიერებული მედიტაციის მრავალი განსხვავებული პრაქტიკა არსებობს. ვარჯიშის მაგალითი: მშვიდ გარემოში, ფოკუსირდით თქვენს სუნთქვაზე, დაითვალეთ ჩასუნთქვები და ამოსუნთქვები. 10-მდე დათვლის შემდეგ, თავიდან დაიწყეთ. ისუნთქეთ თანაბრად, ნორმალური რიტმით. თუ ზედმეტი ფიქრები მოგეძალებათ, მშვიდად გადაიტანეთ ყურადღება ისევ თქვენს სუნთქვაზე. შეასრულეთ ვარჯიში 10-15 წუთის განმავლობაში.

წყარო: https://mkurnali.ge

კომენტარები