რა სავარჯიშოები უნდა გააკეთოთ წყალში ცურვისას სასურველი ფიგურის მისაღებად

142
SHARE

თუ გსურთ ზღვიდან გამხდარი, გარუჯული, კარგი პრესით და ლამაზი თეძოებით დაბრუნდეთ – დაუთმეთ დღეში 15 წუთი წყლის სავარჯიშოებს.

შხეფები –არგი ფიგურისთვის ძალიან სასარგებლოა ბავშვური გასართობებიც: უბრალოდ წამოიწიეთ ხელებითა და ფეხებით და გააკეთეთ წყლის შხეფები, ეს გაგიმკვრივებთ კუნთებს.

ფეხების მაქსიმალური დაჭიმვა – ეს დაგეხმარებათ ფეხებზე ცელულიტის მოშორებაში. წყალში კისრამდე შედით, გაშალეთ ხელები და ფეხი მიიტანეთ ხელის გულთან ისე, რომ არ მოხაროთ. თითო ფეხისთვის 10 ჯერ მაინც გაიმეორეთ. მსგავსი სავარჯიშოები ხერხემლისთვისაც ძალიან სასარგებლოა.

დაჭიმეთ ხელები მაქსიმალურად  – როგორ იქონიოთ მოხდენილი ხელები – კისრამდე შედით წყალში, გაშალეთ ფეხები მხრის სიგანეზე,

დააშორეთ ხელებიდა გააკეთეთ აქტიური მოძრაობები.გაიმეორეთ 20 ჯერ.

ცურვა ხელების გარეშე  – შესანიშნავია, ქალის სხეულის ნებისმიერი პრობლემატური ადგილისთვის (მუცელი, თეძოები, ხელები, საჯდომი, ხერხემალი). გამართეთ სხეული და მხოლოდ ფეხების მოძრაობებით გაცურეთ.

მიქსი – გასახდომად წყალში ცურვა ყველაზე ეფექტურია. თუ სხვადასხვა მოძრაობების შესრულებას ეცდებით – სხეულის სხვადასხვა ნაწილის კუნთებს გაიმკვრივებთ, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გადატვირთვის გარეშე. ამ დროს კარგად იწვის ცხიმი.

ბალერინა – ბალერინას მდგომარეობის წყალობით – უმჯობესდება ხერხემლის კუნთები და იხვეწება სხეულის ჭერის მანერა. ამ სავარჯიშოს შესრულებისას წყალი მხრებს უნდა გიფარავდეთ. დადექით სწორად, ფეხი მოხარეთ მუხლში და უკან გაიტანეთ. სხეულის ბალანსირებისთვის, მეორე ხელი წინ გამართეთ.

ნახტომი – გადახტომა წყალში სასარგებლო და ძალიან სასიამოვნოა. დადექით სწორად, დაიჭირეთ ხელები თავს ზემოთ ისე, რომ ხელის გულები ერთმანეთს ეხებოდეს და ფეხებით გააკეთეთ ნახტომი წინ.

curva3

curva1

curva2

FB კომენტარები

კომენტარი